学了心理学,知道却做不到,如何才能使改变真正发生?

发布时间:2020-02-03 73评论 2858阅读
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“我困惑学了那么多心理学知识, 还是停留在知道的层面,旧有的模式突破不了,行动上很难改变。”


这是心理学学习者普遍会感到困扰的问题,你明明学习了很多心理学知识,知道怎么做是更好的更对的,却就是做不到,甚至有时候还会因为学习心理学增加了更多的苦恼。


其实,知道并不等于做到。


“我知道吼孩子是不好的,还是忍不住吼孩子,有时还会控制不住的揍他,继而后悔内疚。”


这是学习心理学的妈妈所苦恼的问题,她们学习心理学了,可是在情绪来到的时候,旧的行为模式占上风,不由自主的还是会重复过去的行为。


如果不学心理学,吼了也就吼了,但学完心理学之后,这些妈妈反而更痛苦了,她对自己的行为感到愤怒,这份愤怒会再次的转移到孩子身上。这个时候,知道什么是好的,却做不到,比不知道还令人备受折磨。


知道和做到相隔万里,知道是头脑层面的东西,做到是行为层面的东西,他们中间还有一个东西在起作用,这个东西就是情绪,如果三者之间没有形成统一,知道的再多也是徒劳,是纸上谈兵。


那么改变是怎么发生的呢?如何才能突破旧有模式,做出真正的改变呢?

 

01

改变建立在接纳的基础上


有许许多多的人想要改变自己,是因为对现在以及过去的自己充满厌恶感,觉得自己不够好,不接纳自己。


有人甚至说,我绝不可能接受这么糟糕的自己,我接着问,你怎么就糟糕了,他能说出100条甚至更多的理由,总之,他视自己为敌人。


这样的话,他的内在就形成了对立,改变是很难发生的,他把所有力量都用在了对抗和内耗上。


他一边指责自己怎么那么糟糕,一边一如既往重复着过去的行为,重复体验着做不到的痛苦感,一年两年过去了,什么都没有改变。


然而他不知道,改变是建立在接纳自己的基础上。


你接纳现在的自己确实在某些方便做的不够好,你为此感到悲伤、遗憾,可是尽管如此,你仍然决定接纳自己。这样,改变自然而然就会发生。


有的朋友会说,怎么可能接纳自己,如果接纳糟糕的自己,不就意味着自己会继续糟糕下去了吗?


其实生命的本来面貌是向着阳光生长,如果我们不打乱它的节奏,它自然而然会彰显出自己的生命力,接纳自己只是把力量聚集起来,减少内耗,把力量用在成就自己上。


如果你可以接受自己既可以做的好,也可以做不好,生命的自由度就有了。


但假如你只接受自己好,不接受自己做不好,大概率你会发现很多你做的不好的地方,并以此为理由否定自己,颓废下去,认定自己就是一个糟糕的人。


所以,要改变自己,就要先接纳自己就是现在这样,当你不再试图把糟糕的自己推开,你会发现那个糟糕的自己,也会是很有力量的存在,它会成就你成为更好的自己,拓展你生命的深度。


02

看到自己的改变,强化进步


有时候你不是没有改变,而是没有一瞬间就变成自己理想的样子。


“几年时间了,我还是一无所获,一点长进都没有。”


这是典型的自我攻击型的人爱说的话,他们看不见自己的进步,也便没有力量再前进。


听到这样的话,我一般会问他们,你真的一点儿进步都没有吗?想想看,有没有任何一些地方,你前进了?


他们会很费劲的回忆着,能想起星星点点的进步。但是他们并不会以此为乐,这就是最大的问题。


如果这样比喻,会帮助你更清晰的看到这个模式。


一个孩子上一次考了40分,这一次考了60分,他回到家给妈妈看了考试卷,接着被妈妈批斗了一番,孩子会有动力考得更好吗?

 

但假如他的妈妈能够看到他这20分的进步,并耐心的帮助他分析失误在哪里,他就会从妈妈的鼓励中收获到一些心理能量,这就是积极强化的作用。但凡他能从自己的进步中尝到一些甜头,进步就会成为一件极其有吸引力的事情。


在我们的内在世界里,就存在着一个内在孩子,和内在父母。你也可以把这个部分看成是自我关系,一个人的自我和谐了,他的生命就会活得更加绽放自如,但他的自我若是四分五裂,战争不断,他的内在力量就会花在自我消耗上。


一味的批评指责,实际上就是在进行负向强化,最终的结果会使你离想要的方向越来越远。积极正向的引导,才是改变的关键。


所以,假如你有一些进步,哪怕只是一点点,看到它,并给予自己鼓励,你就会从内在收获力量,这份力量会成为你向前奔跑的动力,给你指引。

 

03

突破旧模式,尊重自己的节奏,

找到适合自己的方法


“我很害怕人际交往怎么办,遇到人我总想躲起来?”


朋友A女士提出了这样的困惑,B女士立即兴奋起来,她告诉A女士,人际交往没什么可怕的,还举了一个性格内向的人突破自己的例子,她说那个人每天都会走到人群中讲说,后来也就不怕了。


B女士是一个外向性格的人,她能说会道,人际交往对她而言是再轻松不过的事情了,她无法理解A女士的恐惧。


A女士听到B女士的建议,更紧张了,她知道这样做确实会有用,可就是做不到啊。此时B女士的方法对A女士而言就是无效的。她做不到最主要的原因是不愿这样做,一想到要在人群中讲说,她就紧张不已。


突破旧有模式,这是一份勇敢的尝试,是一个不容易的历程,这份历程真正要突破的不止是行为模式,还有情绪模式。

 

要想突破行为模式,只需重复某个行为就可以了。


但要突破情绪模式,还需要在重复这个行为的时候,有耐受这个情绪的能力。


对于一个有社交恐惧的人来讲,要他在人前讲话,这很难,所以在过去他能躲就躲了,躲就是他的行为模式,他的身体已经习惯了躲这个动作,习惯了让自己呆在舒服的区域里。


习惯的力量会成为一种惯性,要改变某种习惯就需要刻意而重复的练习,但并不是一个方法就适用于所有人。


所以,想要改变,每个人的路径方法、节奏都不太一样。你要尊重你的节奏,找到适合自己的方法。


这个过程就像是在探寻新的路,害怕和恐惧会如影随形,不过你往前走一点,再走一点的过程中,还会收获到兴奋和喜悦。

 

04

改变自己,

你还需要学会与情绪共处


改变自己的过程中,需要突破几个关键的情绪,主要的情绪有:焦虑、害怕、羞耻、抗拒,还有对无能的愤怒,这些情绪都是需要被看见和被关照的。


比如,我害怕当众表达,一站到台上就哆嗦,当我反复告诉自己不要紧张不要紧张的时候,往往会更加紧张。后来我就改变了策略,允许自己紧张,我告诉自己我是可以紧张的,紧张感就被接纳了,它同我一起往前走。


不要试图赶走自己的情绪,它一直在在意我们的安危,告诉我们什么是危险的,当它知道某种行为不会带来恶果,它就会自动解除警备,不再给你限制。


每次我做完一些突破自己的事情时,紧张感还会在身体中停留一会儿,这个时候我会躺下来,静静的体会紧张感在我的身体中游走,实际上,我知道我是安全的,只是紧张感需要被安抚和消化。


学会与情绪共处,接纳自己的好与不好,这也是对生命的一份信任。情绪永远都是我们最好的朋友,守护着我们迎接每个新的开始,让我们记住改变的那些节点,记住新的自己诞生的时刻。

 

05

为改变自己找到更多的支撑


旧有模式陪伴你走过了很长的岁月,要想找到新的模式替代它,还要为这份改变找到新的支撑点。


比如,一个朋友知道吸烟不好,但他已经吸烟十年,要想戒烟,他不只是停止吸烟就可以了。


对这位朋友而言,不吸烟的时候,他会很焦虑,如何安抚自己的焦虑就成了新的问题。


现在这位朋友戒烟已经三年了,无数次他想要拿起烟时,他都忍住了,决定戒烟的那一刻,他清理掉了所有的烟。

不仅如此,他还开始学习心理学,人际圈子也在发生变化。


学习心理学有效安放了他的焦虑,他在学习的过程中认识了许多新的朋友,这些朋友几乎都不抽烟。


改变的过程中不可忽略的部分就是情境的作用,并不是所有的改变都会有一个适合的情境来做支撑,这个时候你就需要学会创建适合改变的情境给到自己。


最好的办法是,找到和你有相同需求的人,你想锻炼身体,就找到和你一样渴望拥有健康的人,你想戒烟,就要更新你的人际圈子,远离抽烟人群。


任何旧有模式的改变,不只是行为上的改变,还包括心境上以及人际圈子的改变。当思想,行为,情绪能够朝着一个方向前进的时候,真正的改变就会发生了。


如果你发现你只是知道,却做不到,很难突破旧有模式的时候,不妨问问自己,究竟是什么卡住了你?你真的想要改变吗?你愿意为自己的改变去做些什么?



文:从朋朋  (二级心理咨询师,在心理圈摸爬滚打11年,曾帮助500+人释放情绪、倾听内心。擅长情绪情感咨询、婚恋咨询、个人成长咨询。)
责任编辑:殷水
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